Jak trénovat na Spartan Race a vyjít na vrchol

muž v spartánské rase

Zahrnuje 30 zemí, zahrnuje více než 200 událostí a je utrpením, které se neustále prodává jako něco, co změní váš život. Pokud jste o tom ještě neslyšeli, je to Spartan Race. A pokud máte a snažíte se naučit, jak trénovat na závod Spartan Race, musíte pochopit, že se jedná o duševní i fyzickou hru.

Lidé v těchto závodech s překážkovými dráhami bojovali roky a každý den se přihlašuje mnoho nových závodníků. Soutěž, která se skládá z různých překážek, jako jsou houpání lana a plazení se bahnem, testuje mentální a fyzické limity lidí.



S řadou typy ras a Ozubené kolo k jejich řešení máte spoustu možností a může se to zdát ohromující.



Rychlá navigace

Prolomte hranice své mysli a těla Konzistence Připravte se mentálně Stanovte si dosažitelné cíle Vytvořit dobré návyky Posuňte své limity Více než mentální hra Změň svůj život Prolomte hranice své mysli a těla

Prolomte hranice své mysli a těla

Jak se tedy na něco takového připravit?



Pokud rozdělíte Spartan Race na dvě složky, začnete si uvědomovat, že existuje několik aspektů, na které musíte soustředit veškerou svou pozornost.

Nejprve si budujte mentální kapacitu. Můžete trénovat své tělo, aby zvedlo 200 liber a dřeplo dalších 200, ale nic z toho nezáleží, pokud nemáte uzamčenou mentalitu.

Musíte mít sebevědomí a silnou vůli soutěžit v takovém závodě, takže budování mentální odolnosti je polovinou vaší bitvy.



Druhá polovina je fyzická stránka, a to vyžaduje čas, úsilí a energii.

Podle toho, jak jste fit, možná budete potřebovat více či méně přípravy na závod. V každém případě není fyzické vyztužení těla snadný úkol.

Pokud však máte duševní výdrž, fyzická část by měla být mnohem jednodušší.

Nejprve se podívejme na některé z těch mentálních bodů, které musíte zvládnout učení se jak trénovat na Spartan Race.

Konzistence

Když se naučíte trénovat na Spartan Race, nepochybně vás zasáhne vlna emocí.

S vířící myslí je zásadní soustředit se na důsledné procvičování technik, cvičení a dokonce i stravování.

Je snadné říci, že do Spartan Race vstoupíte za šest měsíců. A je ještě snazší začít každý den chodit do posilovny. Ale jak dlouho ta konzistence vydrží?

Po tomto prvním týdnu, co se obvykle stane? Chybí vám jeden den v tělocvičně, protože vaše dítě je fotbal trénink běžel pozdě, nebo jste museli zůstat v práci hodinu navíc. Potom začne tato nekonzistence sněhová koule.

Pouze měsíc a už si nejste jisti, zda už chcete soutěžit. Stanovení cíle a jeho nedodržování škodí vaší mysli. Ničí sebevědomí, takže se ujistěte, že zůstanete konzistentní.

Pravděpodobně budete muset obětovat v jiných oblastech svého života.

Nemusí to být významné oběti, ale přesto jsou přítomny. Každý den pracujte na dosažení svého cíle a po příchodu závodního dne budete určitě soutěžit s nejlepšími schopnostmi.

Připravte se mentálně

mentálně připraven

Obrázek přes Pixabay

Ano, Spartan Race je o předvádění fyzických výkonů, které jste kdysi považovali za nemožné. Existuje však mnohem více než budování svalů a hubnutí.

Rasa má také celou mentální stránku.

dobré otázky pro zábavu

I mimo takové vytrvalostní události, sportovci se duševně připravují pro své příslušné sportovní několika různými způsoby.

Například mnoho účastníků vytrvalosti se během cesty setká s mnoha překážkami a neočekávanými výzvami. Když se psychicky připravují, musí pochopit, že se stanou neočekávané věci.

V den závodu může pršet a někteří závodníci o to přijdou. Pokud však soutěžící přetvoří událost na výzvu, kterou může překonat, má mnohem lepší šanci na to, jak nejlépe umí.

Je také důležité přemýšlet o procesu během tréninku, ale ne analyzovat výsledek. Soustředit se na současnost, podávat nejlepší výkony a věnovat pozornost procesům vašeho tréninku může významně pomoci.

Stanovte si dosažitelné cíle

Pochopení toho, jak trénovat na závod Spartan Race, vyžaduje vědět, jaké jsou přesně vaše cíle. Někteří lidé si chtějí dokázat, že mohou skončit bez ohledu na umístění, zatímco jiní přicházejí s mentalitou „vyhrát nebo jít domů“.

Proto je od začátku zásadní stanovit cíle, které jsou realistické a dosažitelné.

Pokud je to váš první Spartan Race, je pravděpodobné, že nevyhrajete. Bylo by tedy prospěšné, kdybyste se soustředili na to, že to dokončíte poprvé.

Existuje systém zvaný SMART cíle který pomáhá lidem soustředit se na to, jaké jsou jejich cíle. Zkratka znamená Specifický, Měřitelný, Dosažitelný, Relevantní a Časově omezený.

Cíl bez jasného konce vám není k ničemu. Pokud si však stanovíte významný a dosažitelný a měřitelný cíl, budete se cítit mnohem lépe a budete přesně vědět, co musíte udělat, abyste ho dosáhli.

Můžete dokonce použít SMART stanovení cílů pro menší cíle, jako jsou tréninková cvičení, která chcete dokončit v konkrétní den, nebo čtení knihy o duševní přípravě na závod z knihy.

Vytvořit dobré návyky

cvičení pro muže a ženy

Obrázek přes Pexels

Kromě zachování důslednosti je důležitým prvkem návyků i další aspekt, který je třeba vzít v úvahu při učení, jak trénovat na závod Spartan Race dobré zvyky .

Bez ohledu na to, do jaké oblasti života se díváte, si lidé často vytvářejí návyky. Ať už jde o práci, relaxaci nebo cvičení, lidé vytvářejí dobré i špatné.

Vytváření dobrých návyků je někdy obtížné z několika důvodů. Například vytvoření návyku pít vodu přes sódu je těžké, když je vaše lednička plná sody a téměř žádné vody.

Stejný typ myšlení platí i pro zvyky, které si můžete vybudovat při přípravě na Spartan Race.

Stejně jako důslednost je zásadní udělat si zvyk chodit každý den nebo každý druhý den do posilovny. Začněte myslet pozitivně. Pokud začnete neustále myslet pozitivně, brzy se z toho stane automatická akce, na kterou ani nemusíte myslet.

To by mohlo pomoci, pokud během závodu zaostanete. Místo negativních myšlenek, které vás zaboří, ty pozitivní automaticky vybuchnou na povrch a dodají vám sebevědomí, které potřebujete, abyste uspěli.

Když se naučíte trénovat na Spartan Race, nemusí být nic důležitějšího než udržovat dobré návyky.

Posuňte své limity

Je to široký koncept, ale je třeba jej řešit, pokud se vám povede dobře v soutěži, jako je Spartan Race.

Dostat se ze své komfortní zóny a posunout své limity jsou dva zdravé způsoby, jak můžete růst duševně i fyzicky.

seznam otázek, na které se můžete zeptat

Dokud se nedostanete ven a neuvidíte, kde jsou vaše počáteční prahové hodnoty, nevíte, čeho jste schopni.

Nejlepší je tedy zjistit, jaký je váš limit, a poté ho jen o něco překročit. Postupně se váš limit natáhne a vy pomalu začnete růst.

To je v souladu s věcmi, jako je důslednost a zvyky. Jakmile se budete mentálně tlačit, vaše fyzické tělo vás bude následovat.

Porozumění tomu, jak trénovat na Spartan Race, spočívá v posouvání limitů.

Více než mentální hra

Zatím jste se dostali do mentální přípravné části. Ujistili jste se, že jste posunuli své limity a že máte důvěru v soutěž.

Ale pochopení toho, jak trénovat na Spartan Race, je mnohem víc než mentální hra. To je jen polovina rovnice. Musíte být také fyzicky schopni vykonávat výkony, které průměrný člověk nedokázal.

To vyvolává otázku, jak se ve světě fyzicky připravujete na něco jako Spartan Race? Ukázalo se, že existuje několik cviků, které vybičují vaše tělo do formy a připraví vás na velikost.

pictionary hra pravidel rychlého losování

Kliky

Jádro světa cvičení, pravděpodobně jste s tímto cvičením již dříve přišli do styku. Je to standardní, který lidé mají sklon milovat nebo nenávidět.

V závislosti na vaší stavbě a svalové hmotě je to buď snadné cvičení, které můžete vytáhnout, nebo prokletí vaší existence.

Ať se na to podíváte jakkoli, jsou pro Spartan Race zásadní. Koneckonců, budují vaše svaly paží, aby vydrželi náročnou překážkovou dráhu.

Začněte s rukama založenýma na tyči zavěšené několik stop nad zemí. Potom se pomalu zvedněte, dokud se vaše brada nedotkne tyče. Pomalu se sklopte zpět dolů a opakujte.

Pochopení toho, jak trénovat na závod Spartan Race, znamená dostat ruce do formy a s tím pomáhají přítahy.

Medvědí procházení

Pamatujete si, když jste byli dítě a naučili jste se plazit? V podstatě zde děláte totéž. Pouze na extrémní úrovni.

Účel tohoto cvičení je dvojí. Nejprve to provedete před tréninkem, abyste zapracovali na své funkční síle. To znamená, že jde o cvičení, které provádíte jako základní linii před zahájením cvičení.

Tato myšlenka vede k druhému konceptu, že procházení medvěda je ve skutečnosti zahřívací rutinou.

Proveďte to nastavením na push-up, ale ohněte kolena a vrhněte je dopředu. Nezapomeňte je udržovat v šířce paží. Udělejte to na 50 yardů a zaručeně uvolníte svaly pro Spartan Race.

Za zmínku stojí také to, že Spartan Race a konkrétní tréninková cvičení, jako je procházení medvěda, vyžadují určité používání nohou. Nákup správné boty protože závod je tím rozdílem.

Burpee

Burpee vyžaduje při cvičení více pohybu, než jsou někteří zvyklí.

Jsou to téměř dva cviky v jednom a při jeho provádění získáte trénink celého těla.

Abyste úspěšně provedli burpee, začněte s rukama položenými na zemi a lehněte si. S nohama rovně dozadu je dáte dopředu a vyskočíte do podřepu.

Poté roztáhnete nohy a vstanete. Obraťte proces, abyste se dostali zpět na zem, a právě jste dokončili jedno burpee.

Jelikož toto cvičení pracuje téměř s celým tělem, není divu, že je užitečné provést jej při přípravě na závod Spartan Race. Dostanete obě paže, nohy a jádro do formy současně.

Ninja skok

Abyste se dostali přes zkoušky a trápení Spartan Race, musíte mít jak silné jádro, tak pár nohou, které vydrží hodně pohybu, dřepu a skákání. Abyste se ujistili, že vaše nohy a jádro jsou na stejné úrovni, je nejlepší vyzkoušet ninja skoky.

Zapracovat tyto konkrétní skoky do přípravy závodu je skvělý nápad a na jejich vytažení není potřeba moc.

Začněte tím, že budete mít ruce natažené před očima. Postavte se s nohama na šířku ramen.

Dále skočíte a pokusíte se dotýkat si podkolenky dlaněmi. Poté přistanete zpět ve výchozí poloze a opakujte tolikrát, kolikrát chcete.

Jednoduché, ale efektivní cvičení, ninja skoky nevyžadují žádné další vybavení a jsou skvělou volbou, když se učíte trénovat na Spartan Race.

Chůze výpad

Další cvičení, které vyžaduje pouze vaše tělo, chodící výpad, který tónuje vaše lýtka, stehna a téměř jakýkoli jiný sval, na který si v noze myslíte. Také dělá zázraky pro glutety a abs.

Je také poměrně snadné provést, protože vše, co opravdu musíte udělat, je stát s nohama na šířku boků. Potom se jednou nohou vrhnete dopředu, dokud nebude asi jeden a čtvrt palce nad zemí. Zatlačte opačnou nohou a dostanete se do střídání nohou se střídáním nohou.

Změň svůj život

Dnes je stejně dobrý den jako kdykoli předtím začít trénovat na jeden z těchto závodů. Po celý rok je k dispozici mnoho termínů Spartan Race, takže najít ten, který zapadá do vašeho plánu, by nemělo být příliš obtížné.

Pokud jste přemýšleli o Spartan Race, je čas se rozhodnout. Proveďte průzkum ještě dnes a pokud to zní jako zábava nebo víte, že se chcete vyzvat, udělejte to.

otázky, které byste někoho požádali o zábavu

Prvním krokem k tomu všemu je naučit se trénovat na Spartan Race. Skočte do neznáma a navždy změňte svůj život.

Znáte někoho, kdo soutěžil ve spartánském závodě? Jaké byly jejich zkušenosti? Dejte nám vědět v komentářích níže.

Zdroj doporučeného obrázku: Unsplash

Zajímavé Články